Книга
Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль

Мы все принадлежим обществу, существуем по закону социума, и навыки общения, построения взаимовыгодных отношений с окружающими как в семье, так и на работе – ключ не только к успеху, но и к личному счастью. Многие вопросы «как правильно поступать в той или иной ситуации», «когда идти на компромисс, а когда отстаивать своё мнение» остаются без ответа, и часто нам не хватает личного консультанта. Таким консультантом могут стать книги-тренинги.

Патрик Кинг, эксперт и коуч по социальным навыкам, уже представивший в России книгу «Как улучшить навыки общения» с подробными инструкциями и жизненными примерами, в новой книге «Ассертивность. Высказаться. Сказать "нет". Установить границы. Получить контроль» исследует личность и ее границы в обществе. Так как любые отношения нужно начинать с отношения к себе: неудовлетворённому жизнью и зависимому от чужих оценок человеку нечего дать другим.

Ассертивность – это ключ к личной свободе, в основе которой самоконтроль и твердость характера, независимость от чужих ожиданий, возможность выбирать, чем хочешь заниматься, как, когда и с кем.

«Для кого вы собираетесь прожить свою жизнь? Надеюсь, для себя, а не для других. Вы живете жизнью, которую навязывают окружающие? Вы вынуждены решать чужие проблемы? Ассертивность – первый шаг к той жизни, о которой вы мечтаете. Что делает вас счастливым? Занимайтесь этим. Что делает вас несчастным? Избегайте этого. Если другие люди нарушат это простое кредо, ассертивность спасет положение».

В книге подробно рассматриваются ситуации «эмоционального шантажа» и даются рекомендации по его преодолению. Патрик Кинг в отдельных главах с примерами и рекомендациями обучает читателя:

- как уверенно говорить НЕТ и вернуть себе свои силы и время;

- как просить о том, что вам нужно и когда это нужно;

- как отказывать вежливо, без негативных последствий;

- как сбалансировать ассертивность, сговорчивость и услужливость;

- как практиковать самопринятие, приоритизацию и эмпатию;

- как побороть склонность постоянно извиняться.

Книга учит не только правильно расставлять приоритеты в общении, но и самоприоритизации и самосостраданию.

«Никто никогда не поставит вас на первое место, по крайней мере, не так явно, как вы этого заслуживаете. Альтруизм, безусловно, заслуживает восхищения, однако только в меру, иначе вы не сможете отстоять свои права… Ваше счастье важнее, чем страх разозлить или разочаровать кого-то».

Человек со здоровой самооценкой, способный реализовать свои желания, может и с радостью будет помогать другим добиться того же, потому что отношения всегда строятся на балансе и гармонии сил и взаимоуважении; выгода будь она эмоциональной (семья, друзья) или материальной (работа) от отношений должна быть взаимной, а не основанной на уступках одних участников другим.

Ассертивное общение нелегко дается людям, которых не учили уважать себя и других и ценить себя на физическом, духовном и эмоциональном уровнях. В книге Патрика Кинга предлагается не только составить билль своих прав и список своих возможностей, автор предлагает пройти пошаговый тренинг за 27 дней, где подробно расписан ассертивный план действий.

«Вы можете повторять те или иные задания так часто, как сочтете нужным, пока не почувствуете себя абсолютно уверенным. Если вам тяжело дается определенная область, перечитайте соответствующий раздел книги. Если вы не стараетесь или откладываете задачи, это ваш выбор. Решить сделать первый шаг и выполнить задание первого дня – ассертивный поступок и прекрасное начало новой жизни».

Сама ассертиность раскрыта слабо. Не рассмотрено взамодействие с таким же ассертиным и настойчивым человеком, имеющим другую точку зрения. Программа неплохая, но мало кто сможет довести ее до конца

Книга определённо стоит потраченного времени и денег. Да, информация встречалась мне раньше в других книгах и статьях. Но здесь она собрана и упакована в структуру, что существенно экономит время.

Ассертивность – уверенность в себе, но без агрессии и негатива. Это коммуникативный навык, которому можно научиться. Ассертивные люди обладают следующими характеристиками: не стесняются выражать свои чувства, мысли и желания, способны устанавливать и поддерживать комфортные отношения с другими людьми, знают свои права и умеют их отстаивать, имеют контроль над своим гневом, добиваются желаемого без отрицательных последствий, готовы идти на компромисс с другими и обладают хорошей самооценкой.

В этой книге Патрик Кинг доступно объясняет почему ассертивность является жизненно важным навыком. В частности он обращает внимание на то, что без ассертивного поведения остаются неудовлетворенными такие потребности как определённость, разнообразие, значимость, любовь и единение, рост и вклад.

Кинг делает акцент на том, что ответственность за счастье и будущее целиком принадлежит самому человеку. Поэтому первыми шагами в освоении ассертивности он определяет овладение крайне важными способностями – самоприоритезация, самосострадание и самопринятие. Мы часто пренебрегаем ими, лишая себя поддержки и значимости.

Далее автор подробно рассказывает: как правильно просить о том, чего вы хотите, чтобы получить желаемое; как отказывать в просьбах без напряжения; как перестать излишне угождать другим и выстроить границы; как избавиться от привычки постоянно извиняться и как просить прощения, когда это действительно необходимо.

В конце книги предлагается ассертивный план действий с короткими и простыми заданиями, которые вы можете подобрать индивидуально для себя в зависимости от того, какие препятствия мешают вам овладеть ассертивным поведением.

Для некоторых людей ассертивность требует преодоления таких трудностей, как крайняя пассивность, чувствительность к критике, беспокойство, неуверенность и низкая самооценка, поэтому может потребоваться дополнительная помощь психолога.

Очень хотела купить эту книгу. Купила. Ну, что сказать – на троечку. Информации много, но все об одном и том же. Эта книга хорошо зайдет тем, кто только начинает изучать, что такое Ассертивность.