Книга
Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Отзыв

Книга написана четко и просто (но не упрощенно) и подробно explains роль миндалевидного тела в возникновении тревоги. Ничего лишнего, наоборот, в книге предлагаются очень практические советы и сжатые техники, которые помогут перенастроить тревожный ум и преодолеть парализующие реакции, что может значительно улучшить жизнь многих людей, страдающих от тревожности. Знание — это сила. Понимая, как работает наше тело, мы можем взять под контроль многие стрессовые и изнуряющие ситуации. Чтение подобных книг так же увлекательно, как и чтение фантастики, и они напоминают мне о том, почему для меня наука является чем-то волшебным.

Отзыв

Обратите внимание: эта книга не является быстрым способом избавиться от вашей тревоги. Она предоставляет отличные идеи о том, как работает ваш ум и как вызывается ваша тревога. Но вам нужно будет поработать. Действуйте, вы сильный человек.

Эта книга помогла мне справиться с моей тревогой. В последние два года она была гораздо более выраженной, особенно после смерти моего деда в прошлом году и множества изменений в этом году (и, конечно, из-за пандемии, в которой мы все оказались). Я начала читать эту книгу, когда моя тревога достигла своего пика. У меня был неприятный разрыв отношений, мое сердце было разбито, и я испытывала панические атаки в результате этого. Это больно, когда кто-то просто уходит и заставляет тебя чувствовать, что ты никому не нужен. Я знала, что должна что-то сделать, и это привело меня к этой книге.

Завершив чтение этой книги, я почувствовала, что замкнула цикл и смогла перейти к следующему этапу. Некоторые люди просто токсичны и вредны для вашего психического здоровья.

Так что да, эта книга дала мне отличные идеи и инструменты для работы с моей тревогой и изменения этого паттерна. Все начинается с осознания. Осознавайте, что вы испытываете тревогу, что вы чувствуете себя подавленным. И, пожалуйста, не будьте так строги к себе.

Отзыв
Это наука

Тревожность, похоже, растет. Эта книга даст вам понимание причин этого и объяснит, как с этим бороться, часто с помощью профессионалов. Это не чепуха; это наука.

Отзыв
Отзыв: Большая часть этого отзыва была для меня знакома. Если вы уже проходили лечение от тревожности, занимались когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или диалектической поведенческой терапией (ДПТ), многое из этого будет для вас повторением. Мы знаем, что физические упражнения и хороший сон помогают снизить уровень тревожности. Кроме того, КПТ, осознанность и медикаменты могут быть полезны. "Физические упражнения вырабатывают белок, способствующий росту нейронов в мозге, особенно в коре и гиппокампе." Существует два типа тревожности: основанная на амигдале и основанная на коре. Возможно, я уже слышал об этом, но не могу вспомнить, поэтому для меня это новая информация. Амигдала отвечает за реакцию "бей или беги". Она придает ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ситуациям или объектам. Путь коры создает тревоги, обсессии и интерпретации, которые вызывают тревожность. Вы можете испытывать один из этих типов или оба сразу. Если вы сосредоточены на конкретных мыслях или образах, у вас тревожность на основе коры. Если вы ощущаете, что определенный объект, место или ситуация вызывает у вас тревожный отклик, это тревожность на основе амигдалы. "Тревожность — это человеческая эмоция, производимая человеческим мозгом, и эмоции вызваны реакциями мозга на ситуации, а не самими ситуациями." Мозг является нейропластичным. Он обладает способностью изменять свои структуры и реорганизовывать способы реагирования.

Отзыв

Мне бесконечно fascinирует мозг. Я всегда interested in понимании нейропластичности и способов "перепрограммирования" нейронных связей.

В этой книге extensively обсуждается тревога, возникающая из миндалевидного тела по сравнению с корой головного мозга. Я почувствовал, что узнал что-то новое. Различные вопросы и упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам понять, исходят ли ваши беспокойства больше из коры или миндалевидного тела, или, возможно, связаны с левым или правым полушарием. Это довольно интересно. Но поскольку страхи, основанные на миндалевидном теле, могут, например,triggered быть песней, которую вы слышали во время травматического события, и при этом кора этого не зарегистрировала, сложно точно определить источник таких тревог. Я не смог найти никаких триггеров или травм для себя и решил, что моя кора, вероятно, является виновником тревоги в моей жизни.

Я склонен к беспокойству. В настоящее время я просыпаюсь посреди ночи, переживая из-за работы. То, что я узнал, это то, что я уже делаю большую часть вещей, рекомендованных для успокоения ума и преодоления тревоги. В книге рекомендуются такие вещи, как дыхание, медитация, физические упражнения, время на природе, перенаправление негативных мыслей и т. д. Я не уверен, что нашел здесь что-то новое.

Обсуждалась терапия экспозицией, что звучит довольно напряженно.

Книга немного повторяется и суха. Я слушал аудиоверсию, и мне было трудно быть вовлеченным в аудиоматериал, который звучит как учебник.

Приемлемая книга, но не такая, которая произвела на меня сильное впечатление.