Читать онлайн
Хлеб. Безглютеновый хлеб и выпечка без глютена у вас дома
Хлеб. Безглютеновый хлеб и выпечка без глютена у вас дома
Введение
Эта книга предлагает множество вкусных рецептов безглютенового хлеба и выпечки, которые подходят для людей, страдающих целиакией или просто желающих улучшить свое здоровье и избежать потенциальных проблем, связанных с употреблением глютена.
Глютен – это белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене, и может вызывать у людей с целиакией или чувствительностью к глютену неприятные симптомы, такие как боли в животе, диарея, усталость и депрессия. Безглютеновая диета становится все более популярной в наши дни, и эту книгу можно использовать в качестве руководства для приготовления вкусных безглютеновых блюд.
В этой книге вы найдете разнообразные рецепты – от классических булочек и хлеба до более экзотических рецептов, таких как безглютеновые пироги и печенье. Вы также найдете полезные советы и рекомендации по приготовлению безглютеновых продуктов, которые помогут вам достичь идеального результата. Безглютеновая выпечка может быть вкусной и здоровой, и эта книга поможет вам научиться готовить ее легко и быстро!
Глава 1. Что такое безглютеновая диета?
Глютен – это белок, который содержится в зерновых культурах, таких как пшеница, рожь и ячмень. Этот белок может вызывать проблемы для людей, страдающих целиакией или непереносимостью глютена. Целиакия – это аутоиммунное заболевание, которое приводит к повреждению кишечника при употреблении глютена.
Если вы страдаете целиакией или непереносимостью глютена, то безглютеновая диета может помочь вам избежать симптомов, связанных с этими состояниями. Эта диета включает в себя исключение пшеницы, ржи, ячменя и других зерновых культур из рациона.
Есть мнение, что глютен может быть вреден для здоровых людей без таких проблем.
В исследование, опубликованное в журнале "Журнал американской медицинской ассоциации" в 2017 году, был подтвержден факт, что употребление продуктов с глютеном может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей. Другое исследование, проведенное в 2018 году и опубликованное в журнале "The BMJ", выявило связь между употреблением глютена и риском развития 2 типа диабета у людей, которые не страдают целиакией.
Однако, некоторые исследования показали, что отказ от глютена может привести к дефициту некоторых важных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамины группы B и другие. Поэтому, если вы не страдаете целиакией или непереносимостью глютена, отказ от глютена может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Нужно обязательно следить за балансом микроэлементов в организме.
Кроме того, многие продукты без глютена содержат большее количество сахара, соли и жиров, чтобы сделать их более вкусными, что может привести к набору веса и увеличению риска развития заболеваний.
Следует отметить, что употребление продуктов без глютена может быть дороже, чем продуктов с глютеном, что может сказаться на вашем бюджете.
Также стоит отметить, что безглютеновая диета может быть сложной для соблюдения, так как многие продукты содержат глютен, в том числе хлеб, паста, кексы, пирожные и пиво. В этой книге мы разберем рецепты хлебобулочных изделий, которые вы легко сможете приготовить дома. Так что вам не придется чувствовать себя лишенным вкусностей, даже если вы следуете безглютеновой диете.
Глава 2. Основы безглютеновой выпечки
Ингредиенты, не содержащие глютен, и как их заменить в рецептах
Безглютеновая выпечка – это процесс приготовления выпечки без использования пшеничной муки или других источников глютена. Глютен – это белок, который обычно находится в пшенице, ржи и ячмене, и который придает тесту эластичность и связывает его во время выпечки.
Однако многие люди не могут употреблять глютен из-за аллергии на пшеницу или целиакии – хронического заболевания, при котором внутрикишечная поверхность становится воспаленной при употреблении глютена.
Если вы хотите начать пекарскую безглютеновую диету, вам нужно знать, что не все муки и ингредиенты без глютена создают одинаковые текстуры и вкусы. Ниже перечислены некоторые из основных ингредиентов без глютена, которые можно использовать при выпечке:
Рисовая мука – измельченные зерна риса
Кукурузная мука – измельченные зерна кукурузы
Картофельная мука – измельченные сушеные картофелины
Кокосовая мука – измельченный кокосовый орех
Мука амаранта – измельченные семена амаранта
Мука гороховая – измельченные сухие горохи
Кукурузный крахмал – полученный из зерен кукурузы крахмал